Cadeira adutora

O que é

Este exercício de isolamento utiliza uma máquina específica para fortalecer os músculos adutores na parte interna das coxas. Você se senta e fecha as pernas contra a resistência. Embora trabalhe principalmente os adutores, também recruta glúteos e posteriores de coxa como músculos secundários.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco estável e apoiado no encosto.
• Controle o movimento tanto ao fechar quanto ao abrir as pernas.
• Expire ao juntar as pernas e inspire ao retornar.
• Evite trancos ou movimentos bruscos para proteger as articulações.
• Concentre-se em sentir a parte interna das coxas trabalhando.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.