Aductores en máquina

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento utiliza una máquina específica para fortalecer los músculos aductores en la parte interna de los muslos. Te sientas y juntas las piernas contra la resistencia. Aunque trabaja principalmente los aductores, también involucra los glúteos y los isquiotibiales como músculos secundarios.

Consejos de técnica

• Mantén el torso estable y apoyado contra el respaldo.
• Controla el movimiento tanto al cerrar como al abrir las piernas.
• Exhala al juntar las piernas e inhala al regresar.
• Evita tirones o movimientos bruscos para proteger articulaciones y músculos.
• Concéntrate en sentir el trabajo activo de la cara interna del muslo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.