Carioca Quick Step

En qué consiste

Este movimiento dinámico de pasos laterales cruzados desarrolla agilidad y coordinación. Trabaja principalmente los aductores en la cara interna del muslo. También activa el core, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores y las pantorrillas a lo largo de todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión atlética en las rodillas desde el inicio.
• Cruza el pie trasero por detrás del pie delantero en cada paso rápido.
• Eleva la rodilla con fuerza en línea recta hacia arriba y hacia abajo.
• Usa los brazos para impulsarte y marcar el ritmo.
• Evita rotar los pies o girar el cuerpo hacia los lados.
• Mantén la mirada al frente durante todo el recorrido.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.