Aductores con foam roller

En qué consiste

Este ejercicio utiliza un foam roller para liberar tensión en los músculos aductores. Se enfoca en la cara interna del muslo, ayudando a mejorar la flexibilidad y reducir las molestias en esta zona. Realizarás el movimiento aplicando presión y rodando despacio por el tejido muscular.

Consejos de técnica

• Pasa tu peso poco a poco al foam roller para controlar la intensidad.
• Relaja los músculos de la cara interna del muslo mientras ruedas.
• Mantén la presión sobre los puntos de dolor durante 10 a 30 segundos para liberar la zona.
• Rueda entre la cadera y la rodilla, evitando la presión directa sobre las articulaciones.
• Respira profundo durante todo el movimiento para facilitar la relajación muscular.
• Ajusta la posición de tu cuerpo para encontrar el ángulo más efectivo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.