Adutores com rolo de liberação

O que é

Este exercício usa um rolo de espuma para aliviar a tensão nos músculos adutores. Ele foca na parte interna da coxa, ajudando a melhorar a flexibilidade e a reduzir as dores nessa região. Você realiza o movimento aplicando pressão e rolando devagar sobre o tecido muscular.

Dicas de execução

• Despeje o peso aos poucos sobre o rolo para controlar a intensidade.
• Relaxe os músculos da parte interna da coxa enquanto rola.
• Segure nos pontos mais doloridos por 10 a 30 segundos para liberar a tensão.
• Role entre o quadril e o joelho, evitando pressão direta nas articulações.
• Respire fundo durante todo o movimento para ajudar no relaxamento muscular.
• Ajuste a posição do corpo para encontrar o ângulo mais eficiente.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.