Prancha Copenhagen

O que é

Uma prancha lateral com a perna de cima apoiada em um banco e a perna de baixo livre. Fortalece os adutores e os oblíquos, sendo muito usada para prevenir lesões na virilha. Dobre o joelho de cima no banco para facilitar.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Apoie a perna de cima no banco
• Eleve o quadril formando uma linha reta
• Deixe a perna de baixo suspensa ou eleve-a
• Sustente a posição sem deixar o quadril cair

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.