Adução de quadril com elástico

O que é

Este exercício com elástico trabalha especificamente os adutores, os músculos da parte interna da coxa. A resistência do elástico isola essa musculatura para um ganho focado de força. É uma maneira eficiente de melhorar a estabilidade e fortalecer os músculos responsáveis por puxar a perna para dentro.

Dicas de execução

• Puxe a perna que trabalha cruzando a linha média do corpo.
• Mantenha o abdômen contraído para melhorar o equilíbrio.
• Controle o elástico enquanto retorna devagar à posição inicial.
• Mantenha o joelho da perna ativa estendido.
• Expire ao puxar a perna para dentro.
• Apoie-se em uma base firme para ter mais equilíbrio, se necessário.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.