Adduction de hanche avec élastique

L’exercice en bref

Un mouvement avec élastique qui cible spécifiquement les adducteurs, à l'intérieur des cuisses. L'élastique crée la résistance et isole ces muscles pour un renforcement ciblé. Un moyen efficace d'améliorer la stabilité et de renforcer les muscles qui ramènent la jambe vers l'intérieur.

Conseils d’exécution

• Amène la jambe qui travaille au-delà de l'axe de ton corps.
• Serre les abdos pour un meilleur équilibre.
• Contrôle l'élastique en revenant lentement au départ.
• Garde le genou de la jambe qui travaille tendu.
• Expire en ramenant la jambe devant toi.
• Tiens-toi à un support stable si besoin pour l'équilibre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.