Adducteurs à la machine

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation sur machine dédiée qui renforce les adducteurs, à l'intérieur des cuisses. Assis, tu serres les jambes contre la résistance. Il travaille surtout les adducteurs, avec les fessiers et les ischio-jambiers en soutien.

Conseils d’exécution

• Garde le haut du corps stable et plaqué contre le dossier.
• Contrôle le mouvement à la contraction comme au retour.
• Expire en serrant les jambes, inspire au retour.
• Évite les mouvements rapides et saccadés pour protéger tes articulations.
• Concentre-toi sur le travail de l'intérieur des cuisses.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.