Adduktorenmaschine

Worum es geht

Diese Isolationsübung an einer speziellen Maschine stärkt die Adduktoren an der Innenseite deiner Oberschenkel. Du sitzt und drückst die Beine gegen den Widerstand zusammen. Während in erster Linie die Adduktoren beansprucht werden, arbeiten Gesäß und Beinbeuger sekundär mit.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper stabil und fest an das Rückenpolster gelehnt.
• Kontrolliere die Bewegung sowohl beim Zusammendrücken als auch beim Öffnen.
• Atme beim Zusammendrücken aus und beim Zurückführen ein.
• Vermeide ruckartige Bewegungen, um Gelenke und Muskeln zu schonen.
• Spüre bewusst die Spannung in den inneren Oberschenkeln.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.