Hüftadduktion mit Band

Worum es geht

Diese Übung mit dem Band zielt gezielt auf deine Adduktoren ab, also die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite. Durch den Zug des Bands isolierst du diese Muskeln für einen gezielten Kraftaufbau. Sie ist effektiv, um die Stabilität zu verbessern und die Muskulatur zu stärken, die das Bein nach innen zieht.

Technik-Tipps

• Führe das Arbeitsbein über die Körpermitte nach innen.
• Halte deine Rumpfmuskulatur fest angespannt für besseres Gleichgewicht.
• Kontrolliere das Band bei der langsamen Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Halte das Knie des Arbeitsbeins durchgestreckt.
• Atme aus, während du das Bein über die Körpermitte ziehst.
• Halte dich bei Bedarf an einer stabilen Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.