Adduzione dell'anca con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio con elastico allena in modo mirato gli adduttori, i muscoli dell'interno coscia. La resistenza dell'elastico isola questi distretti per sviluppare forza specifica. È ottimo per migliorare la stabilità e rinforzare i muscoli responsabili di addurre la gamba.

Consigli di tecnica

• Porta la gamba di lavoro oltre la linea mediana del corpo.
• Mantieni il core compatto per una migliore stabilità.
• Controlla l'elastico mentre torni lentamente alla posizione iniziale.
• Tieni il ginocchio della gamba di lavoro disteso.
• Espira mentre porti la gamba verso l'interno.
• Aggrappati a un supporto stabile se hai bisogno di equilibrio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.