Adductor machine

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento sfrutta un macchinario apposito per rinforzare gli adduttori all'interno delle cosce. Ti siedi e spingi le gambe l'una verso l'altra contro la resistenza. Pur allenando principalmente gli adduttori, coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte superiore del corpo ferma e aderente allo schienale.
• Controlla il movimento sia in chiusura che in apertura.
• Espira mentre unisci le gambe, inspira durante il ritorno.
• Evita scatti e movimenti bruschi per proteggere articolazioni e muscoli.
• Concentrati sul lavoro attivo dei muscoli dell'interno coscia.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.