Halteübung

Copenhagen Plank

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Copenhagen Plank trainiert

Hauptmuskeln

Kurzer Adduktor
Langer Adduktor
Großer Adduktor

Trainiert außerdem

Äußere schräge Bauchmuskeln
Gracilis
Innere schräge Bauchmuskeln
Quadratus lumborum

Worum es geht

Ein Seitstütz, bei dem das obere Bein auf einer Bank liegt und das untere Bein frei hängt. Das stärkt Adduktoren sowie schräge Bauchmuskeln und beugt Leistenverletzungen vor. Beuge das obere Knie auf der Bank, um die Übung zu erleichtern.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Oberes Bein auf der Bank ablegen
Hüfte anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet
Unteres Bein frei hängen lassen oder aktiv anheben
Halten, ohne die Hüfte absacken zu lassen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.