Planche Copenhague

L’exercice en bref

Une planche latérale avec la jambe du dessus posée sur un banc et celle du dessous dans le vide. Elle renforce les adducteurs et les obliques et sert à prévenir les blessures à l'aine. Pose le genou plutôt que le pied pour faciliter.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Pose la jambe du dessus sur le banc
• Monte les hanches en ligne droite
• Laisse pendre la jambe du dessous ou monte-la
• Tiens sans laisser tomber les hanches

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.