Adducteurs au rouleau

L’exercice en bref

Un exercice au rouleau de massage pour relâcher les tensions des adducteurs. Il cible l'intérieur des cuisses, pour améliorer la souplesse et réduire les courbatures. Tu appliques une pression et tu roules lentement sur le muscle.

Conseils d’exécution

• Transfère ton poids lentement sur le rouleau pour doser l'intensité.
• Relâche l'intérieur des cuisses pendant que tu roules.
• Reste 10 à 30 secondes sur les points sensibles pour qu'ils se détendent.
• Roule entre la hanche et le genou, sans appuyer sur les articulations.
• Respire profondément tout du long pour aider le muscle à se relâcher.
• Ajuste ta position pour trouver l'angle le plus efficace.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.