Adduktoren mit der Faszienrolle

Worum es geht

Diese Übung nutzt eine Faszienrolle, um Spannungen in deinen Adduktoren zu lösen. Sie zielt auf die Muskeln an deiner Oberschenkelinnenseite ab, verbessert die Beweglichkeit und lindert Verspannungen in diesem Bereich. Du führst die Bewegung aus, indem du Druck ausübst und langsam über das Muskelgewebe rollst.

Technik-Tipps

• Verlagere dein Gewicht langsam auf die Faszienrolle, um die Intensität zu steuern.
• Entspanne die Muskulatur deiner Oberschenkelinnenseite beim Rollen.
• Verweile 10 bis 30 Sekunden auf schmerzhaften Stellen, damit sich die Spannung löst.
• Rolle zwischen Hüfte und Knie und vermeide direkten Druck auf die Gelenke.
• Atme während der gesamten Bewegung tief durch, um die Muskelentspannung zu unterstützen.
• Passe deine Körperposition an, um den effektivsten Winkel zu finden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.