Carioca Quick Step

Worum es geht

Dieser dynamische, seitliche Überkreuzlauf verbessert Agilität und Koordination. Er beansprucht vor allem deine Adduktoren an der Oberschenkelinnenseite. Zudem forderst du deinen Core, das Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, Abduktoren und Waden.

Technik-Tipps

• Gehe von Beginn an leicht in die Knie und bleibe in einer athletischen Position.
• Setze den hinteren Fuß bei jedem schnellen Schritt hinter den vorderen Fuß.
• Ziehe das Knie kraftvoll und gerade nach oben.
• Nutze deine Arme, um Schwung zu holen und den Rhythmus zu halten.
• Vermeide es, die Füße oder den gesamten Körper zur Seite zu drehen.
• Blicke während der gesamten Übung nach vorn.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.