Aductores e ingle con compañero

En qué consiste

Este ejercicio recurre a un compañero para facilitar una contracción isométrica y un estiramiento pasivo en la cara interna del muslo. Te tumbas boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo. Tu compañero guiará tus piernas suavemente a través de una fase de resistencia y un estiramiento profundo y controlado. Trabaja principalmente los aductores, mejorando la flexibilidad y la fuerza en la ingle.

Consejos de técnica

• Habla con tu compañero para evitar forzar el estiramiento de más.
• Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.
• Activa conscientemente los aductores durante el empuje isométrico.
• Respira de forma profunda y constante, sobre todo a medida que se profundiza el estiramiento.
• Pídele a tu compañero que estire solo hasta un punto de tensión cómodo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.