Extensão de tríceps na polia baixa

O que é

Este exercício de isolamento tem como foco principal o tríceps, na parte de trás do braço. Você o executa deitado em um banco, estendendo os antebraços contra a resistência de uma polia baixa. É um movimento excelente para construir força e definição nos braços.

Dicas de execução

• Posicione os braços perpendiculares ao tronco.
• Mantenha os cotovelos fixos durante toda a extensão.
• Mantenha a pegada neutra na corda.
• Estenda totalmente os antebraços para ativar o tríceps.
• Controle a volta devagar enquanto puxa o ar.
• Contraia bem o tríceps no pico do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.