Mergulho no banco

O que é

Este exercício com peso corporal fortalece com eficiência o tríceps, músculo localizado na parte de trás dos braços. Ele também ativa o peitoral e os ombros, trabalhando várias articulações do tronco em um movimento composto de empurrar. É executado apoiando o corpo em uma superfície estável e descendo o tronco. É essencial para construir força nos membros superiores.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos apontados diretamente para trás durante todo o movimento.
• Desça o corpo devagar e com controle enquanto puxa o ar.
• Desça até que os braços fiquem quase paralelos ao chão.
• Use o tríceps para empurrar o corpo de volta, soltando o ar na subida.
• Mantenha o tronco firme e evite projetar os ombros para a frente.
• Para dificultar, apoie os pés em outra superfície firme.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.