Extensão de tríceps unilateral na polia

O que é

Este exercício de isolamento foca nos tríceps, na parte de trás do braço, usando a polia. É um movimento de empurrar para iniciantes focado na extensão do cotovelo. Você faz o exercício com um braço de cada vez para equilibrar a força entre os lados.

Dicas de execução

• Mantenha o braço bem colado junto ao corpo.
• Apenas o antebraço deve se mover durante a extensão.
• Solte o ar ao estender o braço para baixo.
• Controle o peso enquanto retorna devagar ao início.
• Aperte o tríceps por um instante no final do movimento.
• Mantenha o cotovelo imóvel e colado ao tronco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.