Extensión de tríceps a un brazo en polea

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja el tríceps, el músculo de la parte posterior del brazo, usando una polea. Es un movimiento de empuje ideal para principiantes centrado en la extensión del codo. Trabajas un brazo cada vez para desarrollar la fuerza de forma equilibrada.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo bien pegada al costado.
• Solo debe moverse el antebrazo durante la extensión.
• Exhala mientras extiendes el brazo hacia abajo.
• Controla el peso mientras regresas despacio a la posición inicial.
• Aprieta el tríceps un instante abajo del todo.
• Asegúrate de que el codo permanezca quieto y cerca del cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.