Extensión de tríceps en polea

En qué consiste

Este movimiento de aislamiento utiliza la polea para trabajar directamente los tríceps. Empujas una barra hacia abajo extendiendo los codos para fortalecer la parte posterior de los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos pegados a los costados durante todo el recorrido.
• Concéntrate en apretar los tríceps al empujar la barra abajo del todo.
• Controla la subida para permitir un estiramiento completo del tríceps.
• Exhala al extender los brazos e inhala al regresar al inicio.
• Inclina el torso ligeramente hacia delante con el core firme, sin balancearte.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.