Extensión de tríceps en polea baja

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca principalmente en los tríceps, los músculos de la parte posterior del brazo. Se realiza tumbado en un banco y extendiendo los antebrazos contra la resistencia de una polea baja. Este movimiento es muy eficaz para desarrollar fuerza y definición en los tríceps.

Consejos de técnica

• Coloca los brazos perpendiculares al torso.
• Mantén los codos fijos durante toda la extensión.
• Mantén un agarre neutro en la cuerda.
• Extiende los antebrazos por completo para activar los tríceps.
• Controla la fase de bajada lentamente mientras inhalas.
• Aprieta fuerte los tríceps en el punto de máxima contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.