Avec charge

Extension triceps à la poulie basse

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Extension triceps à la poulie basse, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation qui cible surtout les triceps, à l'arrière du bras. Allongé sur un banc, tu tends les avant-bras contre la résistance d'une poulie basse. Il développe efficacement la force et la définition des triceps.

Conseils d’exécution

Place tes bras perpendiculaires au buste.
Garde les coudes immobiles pendant l'extension.
Prends la corde en prise neutre.
Tends complètement les avant-bras pour engager les triceps.
Contrôle lentement le retour en inspirant.
Contracte fort les triceps au pic du mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.