Avec charge

Barre au front avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Barre au front avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation avec élastique pour renforcer les triceps. Allongé sur un banc, tu tends les bras au-dessus de la tête contre la résistance de l'élastique. Il cible efficacement les trois chefs du triceps.

Conseils d’exécution

Garde les bras perpendiculaires au sol pendant tout le mouvement.
Tends complètement les coudes en haut de l'amplitude.
Contrôle la résistance de l'élastique en revenant lentement au départ.
Gaine les abdos pour rester stable sur le banc.
Vérifie que l'élastique est bien fixé derrière ta tête.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.