straddlyMuscle-up assisté avec élastique
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Grand dorsal
- Grand pectoral (bas)
- Triceps (chef latéral)
- Triceps (chef long)
- Triceps (chef médial)
Travaille aussi
- Deltoïde antérieur
- Biceps brachial (longue portion)
- Biceps brachial (courte portion)
- Grand droit de l'abdomen
- Trapèze (inférieur)
- Fléchisseurs du poignet
L’exercice en bref
Un muscle-up à la barre avec un élastique accroché sous les genoux ou les pieds. L'élastique aide surtout en bas, ce qui te permet de bosser le tirage et la transition au-dessus de la barre avant d'avoir la force de le faire seul. Passe à un élastique plus léger au fil des progrès.
Conseils d’exécution
- Tire de façon explosive jusqu'au bas des pecs
- Garde la barre près du corps
- Bascule la poitrine au-dessus de la barre pendant la transition
- Pousse jusqu'à bras tendus en haut
Comment suivre ta progression
Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.
