straddlyMuscle-up alla sbarra con elastico
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran dorsale
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo lungo)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Retto dell'addome
- Trapezio inferiore
- Flessori del polso
In cosa consiste
Un muscle-up alla sbarra eseguito con una banda elastica fissata alla sbarra e posizionata sotto le ginocchia o i piedi. L'elastico aiuta soprattutto nella parte inferiore del movimento, permettendoti di allenare la trazione e la transizione sopra la sbarra prima di avere la forza per farlo a corpo libero. Usa un elastico più leggero man mano che migliori.
Consigli di tecnica
- Tira in modo esplosivo portando la sbarra verso la parte bassa del petto
- Mantieni la sbarra vicina al corpo
- Inclina il petto sopra la sbarra durante la transizione
- Spingi fino al blocco completo delle braccia in alto
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
