straddlyBand-Assisted Muscle-Up
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Latissimus
- Großer Brustmuskel (unterer Teil)
- Trizeps (seitlicher Kopf)
- Trizeps (langer Kopf)
- Trizeps (medialer Kopf)
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Bizeps (langer Kopf)
- Bizeps (kurzer Kopf)
- Gerader Bauchmuskel
- Trapezmuskel (unterer Teil)
- Handgelenksbeuger
Worum es geht
Ein Bar Muscle-Up mit einem Widerstandsband, das um die Stange und unter deine Knie oder Füße geschlungen wird. Das Band hilft vor allem im unteren Teil, sodass du den Zug und die Transition über die Stange üben kannst, bevor du die nötige Kraft dafür hast. Nimm ein dünneres Band, wenn du Fortschritte machst.
Technik-Tipps
- Ziehe explosiv bis zur unteren Brust
- Halte die Stange nah am Körper
- Lehne die Brust bei der Transition über die Stange
- Drücke dich oben bis zum vollen Lockout heraus
So trackst du deinen Fortschritt
Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.
