Avec charge

Extension triceps à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Extension triceps à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Un mouvement d'isolation à la poulie qui cible directement les triceps. Tu pousses une barre vers le bas en tendant les coudes pour renforcer l'arrière des bras.

Conseils d’exécution

Garde les bras immobiles le long du corps pendant tout le mouvement.
Contracte les triceps pour pousser la barre jusqu'en bas.
Contrôle la remontée pour bien étirer les triceps.
Expire en tendant les bras, inspire en revenant au départ.
Penche-toi légèrement en avant, gainé, sans balancer le buste.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.