Tríceps polia

O que é

Este exercício de isolamento usa a polia para atingir diretamente os tríceps. Você empurra uma barra para baixo estendendo os cotovelos para fortalecer a parte de trás dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha os braços firmes ao lado do corpo durante todo o movimento.
• Foque em contrair os tríceps para empurrar a barra até embaixo.
• Controle o peso na subida, permitindo um alongamento completo dos tríceps.
• Solte o ar ao estender os braços e puxe o ar ao retornar ao início.
• Mantenha uma leve inclinação para a frente com o core firme, sem embalar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.