Extension triceps à un bras à la poulie

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation à la poulie qui cible les triceps, à l'arrière du bras. C'est un mouvement de poussée accessible aux débutants, centré sur l'extension du coude. Tu travailles un bras à la fois pour une force équilibrée.

Conseils d’exécution

• Garde le bras bien plaqué contre ton flanc.
• Seul l'avant-bras bouge pendant l'extension.
• Expire en tendant le bras vers le bas.
• Contrôle la charge en revenant lentement au départ.
• Serre brièvement les triceps en bas du mouvement.
• Ton coude doit rester immobile et près du corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.