Dips su panca

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero rinforza efficacemente i tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore del braccio. Coinvolge anche petto e spalle attraverso un movimento di spinta multiarticolare per la parte superiore del corpo. Si esegue sostenendosi su una superficie stabile e scendendo con il busto. È fondamentale per costruire forza nel tronco.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti rivolti dritti all'indietro per tutto il movimento.
• Scendi lentamente e sotto controllo mentre inspiri.
• Arriva con le braccia circa parallele al pavimento.
• Spingi verso l'alto usando i tricipiti ed espirando durante la risalita.
• Mantieni il busto stabile senza chiudere le spalle in avanti.
• Per aumentare la difficoltà, appoggia i piedi su un'altra superficie stabile.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.