straddlySupport hold alla sbarra
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran dorsale
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Retto dell'addome
- Dentato anteriore
- Flessori del polso
In cosa consiste
Rimani in appoggio sopra una sbarra a braccia tese, con la sbarra all'altezza dei fianchi. È la posizione finale del muscle-up e sviluppa la depressione scapolare e il blocco articolare dei tricipiti necessari per completarlo. Inclinati leggermente in avanti e mantieni il corpo compatto.
Consigli di tecnica
- Blocca completamente i gomiti
- Spingi le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie
- Inclinati leggermente in avanti sopra la sbarra
- Contrai gambe e glutei
Come monitorare i progressi
Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.
