Halteübung

Stütz an der Stange

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Stütz an der Stange trainiert

Hauptmuskeln

Latissimus
Großer Brustmuskel (unterer Teil)
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Gerader Bauchmuskel
Serratus anterior
Handgelenksbeuger

Worum es geht

Halte dich mit gestreckten Armen über einer geraden Stange, sodass die Stange auf Hüfthöhe liegt. Das ist die oberste Position eines Muscle-Ups und baut die nötige Schulterdepression sowie den Trizeps-Lockout auf. Lehne dich leicht nach vorne und halte den ganzen Körper unter Spannung.

Technik-Tipps

Ellenbogen voll durchstrecken
Schultern aktiv nach unten weg von den Ohren drücken
Leicht nach vorne über die Stange lehnen
Beine und Po fest anspannen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.