straddlyArcher push-up
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran pettorale (fasci medi)
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Retto dell'addome
- Dentato anteriore
In cosa consiste
Una variante di piegamenti a presa molto ampia in cui scendi verso una mano mentre l'altro braccio resta completamente disteso lateralmente. Gran parte del lavoro è a carico di un solo braccio, ottimo per avvicinarsi ai piegamenti a un braccio. Alterna i lati a ogni ripetizione.
Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.
Consigli di tecnica
- Posiziona le mani molto larghe
- Scendi verso una mano
- Mantieni l'altro braccio teso
- Mantieni il corpo allineato in linea retta
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
