straddlyArcher Liegestütz
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)
- Trizeps (seitlicher Kopf)
- Trizeps (medialer Kopf)
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Großer Brustmuskel (unterer Teil)
- Gerader Bauchmuskel
- Serratus anterior
Worum es geht
Ein breiter Liegestütz, bei dem du dich zu einer Hand absenkst, während der andere Arm seitlich ausgestreckt bleibt. Der Großteil der Arbeit geht auf eine Seite, was ihn zu einer tollen Vorübung für einarmige Liegestütze macht. Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.
Technik-Tipps
- Platziere die Hände sehr breit
- Senke dich zu einer Hand ab
- Halte den anderen Arm gestreckt
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie
So trackst du deinen Fortschritt
Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.
