Bank-Dips

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung stärkt effektiv deinen Trizeps auf der Rückseite der Oberarme. Sie beansprucht auch Brust und Schultern und fordert als komplexe Druckübung mehrere Gelenke des Oberkörpers. Du stützt dich auf einer stabilen Unterlage ab und senkst den Körper kontrolliert ab. Ein echter Klassiker für den Kraftaufbau im Oberkörper.

Technik-Tipps

• Lass die Ellbogen während der gesamten Bewegung gerade nach hinten zeigen.
• Senke deinen Körper langsam und kontrolliert ab, während du einatmest.
• Gehe so weit nach unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
• Drücke dich über den Trizeps wieder hoch und atme dabei aus.
• Halte den Rumpf stabil und ziehe die Schultern nicht nach vorne oben.
• Für mehr Intensität kannst du die Füße auf eine andere stabile Unterlage legen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.