L-Sit

O que é

Esta sustentação isométrica desafiadora consiste em apoiar o corpo com os braços esticados enquanto mantém as pernas projetadas para a frente e paralelas ao chão, formando um 'L'. Você vai exigir bastante do core, incluindo abdômen e flexores de quadril, além de ombros e tríceps para dar suporte e estabilidade. Constrói uma força de base e um controle corporal impressionantes.

Dicas de execução

• Empurre com força através das mãos para elevar o quadril.
• Mantenha as pernas completamente estendidas, travando os joelhos.
• Aponte as pontas dos pés para a frente para ativar toda a musculatura das pernas.
• Mantenha uma postura firme e ereta; evite arquear as costas.
• Trave bem o abdômen para manter as pernas elevadas e firmes.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.