Monster Walk

O que é

Este exercício usa elásticos para fortalecer os abdutores de quadril. Você coloca as faixas elásticas nos tornozelos e nos joelhos e dá passos curtos e firmes para a frente. Após cobrir uma distância definida, faça o caminho inverso andando para trás até o ponto de partida.

Dicas de execução

• Mantenha tensão constante para fora contra os dois elásticos.
• Mantenha o quadril firme e evite balançar de um lado para o outro.
• Dê passos curtos e controlados para maximizar a ativação muscular.
• Contraia o core para estabilizar o tronco e a pelve.
• Garanta que os joelhos fiquem apontados para fora, principalmente ao dar o passo à frente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.