Crossover deitado

O que é

Este movimento é uma sustentação estática que fortalece os músculos abdutores do quadril. Deitado de costas, você cruza uma perna sobre o corpo, deixando o joelho descer suavemente em direção ao chão. Para ativar os abdutores, empurre o joelho flexionado contra o solo como se tentasse levantá-lo, mantendo a contração isométrica. Isso constrói força nos músculos que afastam a perna do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha o ombro oposto apoiado no chão durante todo o exercício.
• Concentre-se em acionar os abdutores enquanto pressiona para baixo.
• Respire de forma constante durante a sustentação estática.
• Segure a contração pelo tempo estipulado.
• Após a contração, relaxe suavemente para aprofundar o alongamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.