Abdução de quadril na polia em pé

O que é

Em pé de lado para a polia baixa com o puxador preso no tornozelo de fora, você eleva a perna para o lado. O foco são os glúteos laterais que estabilizam o quadril. Mantenha o tronco reto e mova apenas a perna.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Segure no aparelho para manter o equilíbrio
• Eleve a perna para a lateral
• Mantenha as pontas dos pés apontadas para a frente
• Desça devagar sem inclinar o tronco

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.