Hüftabduktion am Kabelzug im Stehen

Worum es geht

Stehe seitlich zu einem tiefen Kabelzug mit der Manschette am äußeren Knöchel und hebe das Bein zur Seite an. Das zielt auf die seitlichen Gesäßmuskeln ab, die das Becken stabilisieren. Halte den Oberkörper aufrecht und bewege nur das Bein.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Halte dich für das Gleichgewicht am Gerät fest
• Hebe das Bein zur Seite an
• Lass die Zehen nach vorne zeigen
• Senke das Bein langsam ab, ohne dich zur Seite zu lehnen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.