straddlyAbducción de cadera en polea de pie
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo medio (abductor)
- Glúteo menor (abductor)
También trabaja
- Glúteo mayor
- Tensor de la fascia lata
En qué consiste
De pie de lado a una polea baja con la correa en el tobillo exterior, elevas la pierna hacia el lateral. Trabaja los glúteos laterales encargados de estabilizar las caderas. Mantén el torso erguido y mueve solo la pierna.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Agárrate a la máquina para mantener el equilibrio
- Eleva la pierna hacia el lateral
- Mantén los dedos del pie apuntando hacia delante
- Baja despacio sin inclinarte
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
