Liberación miofascial de la cintilla iliotibial

En qué consiste

Esta técnica de autoliberación miofascial (SMR) se enfoca en la banda o cintilla iliotibial y los principales músculos abductores. Utilizas un foam roller para aplicar presión sostenida, lo que ayuda a liberar tensión y mejorar la flexibilidad. Trabaja principalmente el tejido conectivo denso a lo largo de la parte exterior del muslo, desde la cadera hasta la rodilla.

Consejos de técnica

• Coloca el foam roller entre la cadera y la rodilla.
• Apóyate con las manos y la otra pierna.
• Rueda lentamente desde la cadera hasta justo por encima de la rodilla.
• Haz una pausa de 10 a 30 segundos en los puntos más sensibles.
• Relaja los músculos de la pierna que estás trabajando sobre el rodillo.
• Ajusta la presión cambiando el peso de tu cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.