straddlyFire hydrant
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo medio
- Glúteo medio (abductor)
También trabaja
- Glúteo mayor
- Tensor de la fascia lata
En qué consiste
En cuatro puntos de apoyo, levantas una pierna flexionada hacia un lado manteniendo la rodilla doblada. Trabaja la parte lateral de los glúteos y es un movimiento clásico de activación. Evita inclinar las caderas.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas
- Levanta la rodilla hacia el costado
- Mantén la rodilla flexionada a 90 grados
- Baja despacio
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
