Fire Hydrant

Worum es geht

Im Vierfüßlerstand hebst du ein angewinkeltes Bein zur Seite an und hältst das Knie dabei gebeugt. Das zielt auf die seitliche Gesäßmuskulatur ab und ist eine beliebte Übung zur Gluteus-Aktivierung. Vermeide es, mit der Hüfte auszuweichen.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften platzieren
• Hebe das Knie zur Seite an
• Halte das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt
• Langsam wieder absenken

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.