Fire hydrant

In cosa consiste

In quadrupedia, sollevi una gamba piegata verso l'esterno, mantenendo il ginocchio a 90 gradi. Allena i glutei laterali ed è un tipico esercizio per l'attivazione dei glutei. Evita di ruotare o spostare il bacino.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche
• Solleva il ginocchio lateralmente
• Mantieni il ginocchio piegato a 90 gradi
• Scendi lentamente

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.