Fire hydrant

O que é

Em quatro apoios, levante uma perna flexionada para o lado, mantendo o joelho dobrado. O foco é a lateral dos glúteos e é um movimento clássico de ativação. Não deixe o quadril tombar para o lado.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Mãos sob os ombros, joelhos sob o quadril
• Eleve o joelho para o lado
• Mantenha o joelho flexionado em 90 graus
• Desça devagar

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.